15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab susah tidur setelah melahirkan

15 faktor mengherankan yang mendatangkan anda Insomnia


satugol
Informasi kesegaran ini pernah direview dan juga diedit oleh:
Klik bakal membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang hangat) Klik untuk berbagi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi per Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda sering merasa rumit untuk terlelap, tak peduli seberapa lelahnya Anda seharian beroperasi? maupun, apakah Anda kerap tersadar di lagi malam dan tergelintang terjaga selagi berjam-jam, menatapi gelapnya plafon rumah? Insomnia yaitu masalah normal yang menguras daya, mood, kesehatan badan, dan kemampuan beraktivitas Anda selama sehari ke depan. Insomia parah lebih-lebih bisa menyebabkan masalah kesehatan sungguh-sungguh situs bola parlay .

Apa itu insomnia?
seseorang yang mempunyai insomnia merasa kesusahan judi bola parlay untuk terlelap di malam hari dan / atau terus tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menemukan jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa enak dan perkasa. akibat orang yang berbeda menginginkan lambat saat tidur yang berbeda pun, insomnia didefinisikan dari kapasitas tidur Anda dan seperti apa perasaan Anda seusai terbangun di pagi hari — enggak jumlah jam tidur atau seberapa kilat Anda terlelap di malam hari. Bahkan jika Anda menandaskan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan lelah lunglai di siang hari, Anda tampaknya menghadapi insomnia.


Gangguan tidur ini pula beragam dalam seberapa lama putaran berlangsung dan seberapa sering terjadi; periode pendek (insomnia serius) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat tampak dan pergi, bahkan di kali Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai sebagian minggu, sementara insomnia kronis bertahan sedikitnya tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan berjalan selama sebulan atau lebih judi parlay.

beragam penyebab insomnia yang tidak Anda terka
penuh dari anda mampu mengenali saat konsep tidur lelap kita sesekali berganti jadi begadang di tengah malam tengah terperangkap atas stres tradisi. tetapi, ada sebanyak penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah bahkan maka Anda akibatnya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

seterusnya adalah beberapa alasan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

 

 

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan keserasian. Jika Anda mengontrol jadwal tidur yang sepadan selama hari kerja, namun terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, jangan minta untuk dapat terlelap tepat waktu mencontoh jadwal tidur di hari lumrah saat Minggu malam. rutinitas ini disebut selaku “social jet lag” oleh para ahli, karena Anda dengan cara efektif mengharuskan tubuh Anda untuk beralih antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggu.

 

 

2. Anda tidur terlalu cepat


disebarkan dari Reader’s Digest, sembilan persepuluhan desimal persen dari pasien insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal kebanyakan. kendatipun kedengarannya tidak efektif, namun terjaga sedikit lebih lama tentu mengantarkan tanda pada sistem homeostatik tubuh bahwa Anda menggunakan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda betul-betul tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam penyembuhan sikap kognitif (CBT), dokter seringnya akan mengambil langkah dari waktu engah pagi Anda, kemudian mengestimasi menyusut dalam 6-7 jam ke belakang. seumpama, Anda bangun pagi pukul 05. 30, intinya waktu tidur Anda kira-kira pukul 11: 30. menetapkan waktu tidur Anda mengirimkan pesan kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda mencobanya daftar mix parlay.

 

 

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, semacam itu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda mengarah untuk langsung tertidur begitu saja tanpa planing apapun untuk menyimpan uang lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas minim menjelang tidur ternyata berharga untuk menyiapkan tubuh istirahat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk mengurus utang ‘PR’ yang patut digarap (misalnya, membalas email kantor, mempersiapkan baju untuk jemah hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci wajah, gosok gigi, ganti baju tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu keadaan yang dapat menyamankan tubuh dan pikiran, misalnya konsentrasi enteng, nyepi, atau membaca buku dengan ditemani segelas susu hangat. Setelah 60 menit habis, matikan lampu dan pergi tidur.

 

 

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang batil berasumsi bahwa katalis tidak memiliki dampak apapun untuk mereka. kenyataannya, kafein memiliki patuk baya hingga 8-10 jam (artinya miring ‘porsi’ kafein dari gelas kopi terakhir Anda masih terbengkalai dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak berniat menghambat nyenyak tidur Anda. terlebih lagi, metabolisme tubuh atas kafein akan kian melambat bersamaan usia. Tubuh Anda tidak dapat memproses kafein seefisien pada usia 20-an mula, sehingga jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, saat ini mulai memaparkan efek sebenarnya situs judi.

 

 

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, semestinya tetap terletak di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa tenang dan hening, tidak apa untuk semata-mata berbaring sejenak mendiami untuk tertidur kembali. Anda bisa menyiasatinya dengan berupaya menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, daripada harus timbul dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya cuma akan menyehatkan tubuh Anda.

 

 

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa was-was dan dicukupi oleh ratusan pikiran yang berjalan mondar-mandir dalam gambaran Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang setidaknya menetapkan seberapa bagusnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. hindarkan situasi yang menerbitkan stimulasi tubuh, misalnya meninjau email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilih keaktifan yang Anda sukai misalnya menganyam atau meneruskan membaca novel asyik idola Anda, untuk menunjang meminimalisir keresahan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

 

 

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat mengenai tips membuat satu rutinitas mudah sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan main hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. memang nonton tv sebentar sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sebelah orang, namun aktivitas yang mengaitkan interaksi — membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menghindari otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu indikasi insomnia.

 

 

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda terus mencermati jarum jam yang berjalan, Anda akan lekas menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punya dekati Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda plus cemas dan gelisah, sekaligus menambah produksi adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda siaga dan akan merisaukan tidur nyenyak Anda.

 

 

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang cukup umur pada lazimnya tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang menginginkan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak mendapatkannya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam saja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa sirine dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah melakoni jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

 

 

10. Menderita nyeri kronis


Setiap keadaan yang membuat Anda terjerat dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam perut, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kemusnahan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

 

 

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dipakai untuk menangani berbagai ragam kondisi, mulai dari apitan darah tinggi, influenza dan flu biasa, hingga asma dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi gunakan kopi di siang hari agar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat menyimpan kafein atau entitas stimulan lainnya, berbagai macam obat diketahui sebagai pengusik kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, merusak kadar natural enzim atau jalur lain dalam tubuh. Untungnya, banyak pengganti obat yang membuat sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda sedang memakai obat-obatan tertentu dan mengesah kesulitan tidur.

 

 

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang mendasari sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan kecemasan dan kecemasan berlebih yang dengan mantap mengganggu tidur Anda. kabar buruknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, meresahkan pola tidur dapat semakin merepotkan Anda untuk tidur nyenyak. selain itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak situs parlay bola.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan histeria, dan skizofrenia.

 

 

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan mengerinyau dan hidung mampet terhambat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan menyampaikan mengalami gangguan tidur efek gejala yang tampak. sebuah riset tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki keterlibatan, karena banyak orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, serupa insomnia. Para ahli menuturkan bahwa ketaatan pada peraturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan rahasia pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengubah seprai dan sarung alas teratur) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

 

 

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, alias RLS, menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki yang bisa sangat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, sesalan sulit tidur malam masih tetap terus-menerus. Penyebab potensial dari kondisi ini kayanya karena tingkat langka tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam kenaikan selera, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

 

 

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah kelas infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan melanda usus dan meningkat biak di dalamnya. umumnya orang tidak mengalami kekusutan serius dari kondisi ini. Pada perkara langka, cacingan sering-kali dapat menyebabkan infeksi saluran peranakan air seni pada perempuan. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke memek, mempengaruhi rahim, saluran tuba fallopi, dan alat mendukung lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan sekat rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab susah tidur setelah melahirkan”

Leave a Reply

Gravatar